• 1. perceber que ter necessidades não é ser egoísta, fraco ou dependente.
• 2) Pergunte-se a si próprio: Quais são as minhas necessidades?
• 3) Aceitá-los pelo que são.
• 4) Comunicá-los.
• 5) Cuidar deles.

"A forma como nos tratamos a nós próprios define o padrão para os outros." ~Sonya Friedman

No que parece ser uma vida anterior, eu era um namorador em série.

Procurava atenção, validação e identificação nas relações. Cada homem, por mais errado que fosse para mim, parecia ser o ideal para a minha mão vazia.

Talvez detestasse estar perto do seu fumo, mas ignorei-o e tentei respirar para o outro lado.

Talvez as nossas conversas fossem aborrecidas, mas eu pensava que iriam melhorar. Talvez eu me tenha encolhido por ter sido arrastada para outra festa, mas fui, porque ele queria ver os amigos.

Este padrão manteve-se durante anos.

Mantive-me em relações que eram claramente erradas para mim e namorei com pessoas que não compreendia, que não me compreendiam, só para estar numa.

Só numa aula de Zen é que me apercebi do padrão.

Enquanto eu me aconchegava na sala suavemente iluminada, com chá quente na mão, rodeada de espíritos afins, o mestre Zen começou a lição do dia: necessidades.

Bebi um gole do chá de jasmim doce e ouvi atentamente, totalmente impressionada com o que ele estava a dizer. Necessidades? O que são essas? A sério, nem sequer estavam no meu radar.

Mas deviam ter sido. As necessidades são pré-requisitos pessoais para a felicidade.

A publicidade televisiva, a cultura popular e os desejos dos outros ditam as nossas "necessidades".

Mas aposto que, a nível da alma, não precisa de um carro mais fixe, de um anel maior, de dentes mais brancos ou de mais festas.

O que é que fazer Responder a esta pergunta pode ser uma das transformações mais poderosas da sua vida.

Foi para mim. Depois dessa aula, comecei a prestar atenção às minhas necessidades e, muito lentamente, comecei a atendê-las.

Precisava de abraçar a minha natureza introvertida em vez de a ignorar ou de a beber em festas todos os fins-de-semana. Precisava de tempo sozinho - espaço para sonhar, pensar e ser. Precisava de paz e sossego. Conversas profundas. A liberdade de passar uma sexta-feira à noite sem culpa.

No início, reconhecer estas necessidades foi difícil. Odiava-me por as ter; porque é que não podia ser como os outros jovens de vinte e um anos? Porque é que os bares me oprimiam? Porque é que não podia socializar com os seus amigos desordeiros?

Por isso, durante algum tempo, continuei a ignorar as minhas necessidades, achando que as ia anular com mais relações erradas e festas que detestava.

Mas acabei por não conseguir ignorá-las e aceitei-as. O facto de estar consciente das minhas necessidades abriu-me espaço para começar a tomar conta delas.

Demorou anos, mas finalmente cheguei a um ponto em que me sinto confortável com as minhas necessidades - e em que as dou a conhecer.

Estou com um homem que não só aceita como também abraça a minha natureza introvertida, por isso tenho tempo para escrever, estar sozinha e passar uma sexta-feira à noite com um livro sem ser ridicularizada. Isso permitiu-me ter espaço para ser mais autenticamente eu própria, tornando-me mais feliz e mais disponível para todas as minhas relações.

Talvez se identifique com isso: deixa de lado as suas verdadeiras necessidades para se adaptar ao que é "suposto" querer e fazer? Ou para atender às necessidades dos outros?

Quando foi a última vez que se perguntou: "O que é que eu preciso neste momento?"

Se já passou algum tempo, ou se isto é tão novo para si como foi para mim, aqui fica uma breve introdução sobre como trabalhar com as suas necessidades:

1. perceber que ter necessidades não é ser egoísta, fraco ou dependente.

Por alguma razão existe esta ideia de que ter necessidades torna alguém egoísta ou carente. Por favor, esqueçam isso.

Por vezes, sentimo-nos assim porque achamos que as necessidades dos outros devem estar em primeiro lugar. Mas como é que podemos estar disponíveis para os outros se não cuidarmos de nós próprios? Quando estamos felizes e bem tratados, é mais uma alegria do que um fardo cuidar das necessidades dos outros.

Demorará algum tempo a ultrapassar as ideias negativas sobre as necessidades, por isso seja gentil e paciente consigo próprio durante este processo. Lembre-se que todos temos necessidades e que não há nada de errado ou ganancioso em tê-las.

Reconhecer e atender às suas necessidades faz parte do amor-próprio e do cuidado. Seja bom para si mesmo - honre as suas necessidades.

2) Pergunte-se a si próprio: Quais são as minhas necessidades?

Para muitos de nós, as nossas necessidades nem sequer estão no radar. Basta parar um momento para perguntar a si próprio quais são elas para obter respostas que nem sabia que existiam.

Por isso, pergunte a si próprio: Quais são as minhas necessidades? Quais são os meus pré-requisitos pessoais para a felicidade? Não o que os anúncios ou os seus amigos lhe dizem. O que é que a sua alma lhe diz?

Precisa de mais criatividade, paixão, diversão? Mais tempo na natureza? Menos stress?

Depois de começar a descobrir quais são as suas necessidades, verifique com frequência se as suas necessidades estão a ser satisfeitas neste momento. Se não, como pode fazer com que isso aconteça?

3) Aceitá-los pelo que são.

É tentador, como eu fiz, bater em nós próprios por causa deles, mas não os podemos mudar. Por isso, porquê lutar contra eles?

Pode não gostar do que encontra à primeira vista - não faz mal. Não tem de gostar de algo para o aceitar. Lembre-se apenas de que as necessidades de cada um são diferentes. Deixe de lado as expectativas e aceite o que quer que lhe apareça.

As suas necessidades são altamente pessoais, um reflexo do seu eu autêntico.

Ser verdadeiro com as suas necessidades significa ser verdadeiro consigo próprio, significa ser autêntico e honrar-se a si e a toda a sua experiência humana.

4) Comunicá-los.

Pode ser difícil começar a dar a conhecer aos outros as nossas necessidades, pois temos medo de parecer egoístas ou de sobrecarregar os outros.

Deixa isso para lá.

Ao comunicar as suas necessidades aos outros, está a criar um ambiente de respeito mútuo, onde eles se sentirão à vontade para expressar as suas necessidades também. Por isso, dizer às pessoas o que precisa é bastante altruísta! Basta estar pronto para ouvir e honrar as necessidades deles também.

Comunicar as nossas necessidades requer e cria uma grande dose de respeito e autenticidade nas nossas relações. Quando honramos as necessidades uns dos outros, estamos a criar a oportunidade para uma maior autenticidade, respeito, responsabilidade e amor.

5) Cuidar deles.

Esta é, naturalmente, a parte mais importante - cuidar dessas necessidades! Este passo também leva tempo.

Comece com pouco. Se é um introvertido como eu era, experimente dizer não a um convite para uma festa e aproveite esse tempo de silêncio, sem culpa.

Não precisa de uma mudança radical. Os pequenos passos vão ajudá-lo a chegar ao ponto em que as suas necessidades se tornam prioritárias. Antes de começar a sentir-se egoísta, lembre-se: quando pratica um autocuidado exemplar, está a tornar-se mais autêntico e disponível para as suas relações.

Não vou fingir que estes passos são fáceis. Não são. Demorei muito tempo a chegar ao ponto em que estou consciente e a cuidar dos meus, e por vezes ainda faço asneiras. É sempre uma viagem.

Mas é uma viagem que vale muito a pena. Vale sempre, não é?

Por isso, aceite o desafio, honre-se a si próprio e atenda às suas necessidades de maior autenticidade, amor-próprio e presença nesta bela viagem.