Tony West- Inteligência emocional
- Alguns passos para melhorar a sua inteligência emocional
- Aprender a lidar com os sentimentos negativos
- Criar situações para sentimentos positivos
- Reflexões finais
"A esperança é a sensação de que o sentimento que temos não é permanente." ~Jean Kerr
Durante a maior parte da minha vida, fui um fugitivo dos meus sentimentos.
Os psicólogos sugerem que somos movidos por duas motivações interligadas: sentir prazer e evitar a dor. A maioria de nós dedica mais energia a esta última do que à primeira.
Em vez de sermos proactivos e fazermos escolhas para a nossa felicidade, reagimos às coisas que acontecem nas nossas vidas e lutamos ou fugimos para minimizar a nossa dor.
Em vez de decidirmos pôr fim a uma relação pouco saudável e abrirmo-nos a uma melhor, podemos ficar e evitar o confronto ou Em vez de deixarmos um emprego horrível para encontrarmos um de que gostamos, podemos ficar e queixarmo-nos dele a toda a hora, tentando minimizar a dor de aceitar a situação como real - e aguentar até a mudarmos.
Desde muito jovem, senti-me esmagada pela dor. Quando era pré-adolescente, comia os meus sentimentos. Quando era adolescente, passava fome. Na faculdade, bebia e fumava para os entorpecer. E nos meus vinte anos, sentia e chorava os meus olhos vermelhos e crus.
E desejei nunca ter escolhido senti-los, mas sim continuar a empurrá-los para baixo, fingindo que estava tudo bem.
Exceto que, quando o fazia, não desapareciam - acumulavam-se umas em cima das outras e cresciam até que acabei por explodir, sem saber porque me sentia tão mal.
Uma vez, quando tinha dezassete anos, não conseguia abrir um frasco de geleia. Depois de dez minutos a torcer, a bater e a lutar, acabei por atirá-lo contra uma parede e fui-me abaixo.
Pode pensar-se que isso era um sinal claro de que eu tinha problemas emocionais e assumir que havia algum comprimido para ajudar a anestesiar essa tristeza.
Era o que muita gente pensava, mas a realidade era muito mais simples: nunca tinha lidado com os meus sentimentos em relação a acontecimentos grandes e pequenos, e eles acabaram por lidar comigo.
Por mais desagradável que possa parecer, precisava de aprender a sentir-me mal, mas primeiro precisava de perceber porque é que me sentia mal com tanta frequência. É muito mais fácil lidar com a dor quando esta não é o sentimento padrão.
Aprendi que isto se resume a três passos:
- Desenvolver a inteligência emocional
- Aprender a aceitar os sentimentos negativos
- Criar situações para sentimentos positivos
Inteligência emocional
Os investigadores deram origem a esta ideia como sendo o elo que faltava em termos de sucesso e eficácia na vida. Não parecia fazer sentido que pessoas com um QI elevado e capacidades de raciocínio, verbais e matemáticas superiores tivessem dificuldades em situações sociais e profissionais.
Se tem um QI elevado, é provável que regule bem as suas emoções; lide com incertezas e dificuldades sem pânico, stress e medo excessivos; e evite reagir exageradamente a situações antes de conhecer todos os pormenores.
Se tiver um QI baixo, pode ser demasiado sensível aos sentimentos dos outros em relação a si, ficar obcecado com os problemas até encontrar uma solução concreta e sentir frequentemente um tsunami de emoções que não consegue atribuir a um acontecimento específico da vida. Por outras palavras, pode sentir-se mal com muito mais frequência do que se sente bem.
Alguns passos para melhorar a sua inteligência emocional
1) Compreender o que é a inteligência emocional.
O psicólogo Daniel Goleman identificou cinco elementos para a IE: autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e competências sociais, o que significa que compreende o que se passa na sua cabeça e no seu coração; não toma decisões precipitadas por impulso; consegue motivar-se para adiar a gratificação; ouve, compreende e relaciona-se bem com outras pessoas; e é capaz de se concentrar nas outras pessoas.
Pode ler mais sobre estas ideias no livro de Goleman Inteligência emocional: porque é que pode ser mais importante do que o QI .
2) Utilizar a meditação para regular as emoções.
É infinitamente mais fácil lidar com as emoções à medida que elas surgem se já tiver feito algum trabalho para criar um espaço interior calmo. Se é novo na meditação, pode querer experimentar uma destas formas simples de tornar a meditação fácil e divertida.
3) Analise honestamente as suas reacções.
Precisa da aprovação dos outros para se sentir confortável na sua própria pele? Assume que sabe o que os outros sentem e assume a responsabilidade por isso? Passa-se com situações stressantes, culpando os outros, sendo duro consigo próprio e entrando em pânico com as possíveis consequências?
4. praticar a observação dos seus sentimentos e assumir a responsabilidade por eles.
Nem sempre é fácil compreender um sentimento quando ele acontece, especialmente se pensarmos que não deve Em vez disso, tente identificar exatamente o que sente - medo, frustração, preocupação, vergonha, agitação, raiva - e depois identifique o que pode ser a causa.
Basta encontrar a causa e o efeito, ou seja: o seu patrão pareceu insatisfeito com o seu trabalho, por isso agora sente-se stressado, ou a sua cara-metade expressou insatisfação, por isso agora sente-se assustado. Sempre que sentir algo desconfortável que preferia evitar, coloque uma lupa sobre isso.
Uma vez que sabe o que sente, pode agora desafiar tanto a causa como o efeito.
Pode perguntar-se a si próprio se está ou não a reagir de forma exagerada ao acontecimento ou a preocupar-se para encontrar uma sensação de controlo. E depois pode aceitar que existe uma alternativa - pode escolher interpretar a situação de uma forma diferente, acalmar-se e sentir algo diferente. Ninguém mais causa os nossos sentimentos. Só nós podemos escolhê-los e mudá-los.
Aprender a lidar com os sentimentos negativos
Mesmo que reformulemos uma situação para ver as coisas de forma diferente, haverá alturas em que continuaremos a sentir algo que nos parece negativo. Embora nem todas as situações exijam pânico, por vezes os nossos sentimentos são apropriados para os acontecimentos que ocorrem nas nossas vidas.
Se perdermos alguém, podemos magoar-nos. Se magoarmos alguém, podemos sentir-nos culpados. Se cometermos um erro, podemos sentir-nos arrependidos. O pensamento positivo pode ser uma ferramenta poderosa para a felicidade, mas é mais prejudicial do que útil se o utilizarmos para evitar lidar com a vida.
A dor faz parte da vida e não podemos evitá-la resistindo-lhe, apenas podemos minimizá-la aceitando-a e lidando bem com ela.
Isso significa sentir a dor e saber que ela vai passar. Nenhum sentimento dura para sempre. Significa sentar-se no desconforto e esperar antes de agir. Chegará um momento em que você se sentirá curado e fortalecido.
Não me arrependo de muita coisa na vida, mas, em retrospetiva, algumas das decisões mais prejudiciais que tomei resultaram do facto de eu ter sentido necessidade de fazer algo com as minhas emoções. Sentia-me zangado e queria magoar alguém, ou sentia-me envergonhado e queria magoar-me a mim próprio.
O nosso poder vem do facto de percebermos que não precisamos de agir sobre a dor; e se precisarmos de a difundir, podemos canalizá-la para algo saudável e produtivo, como escrever, pintar ou fazer algo físico.
A dor é, por vezes, uma indicação de que precisamos de estabelecer limites, aprender a dizer "não" com mais frequência ou cuidar melhor de nós próprios. Mas, por vezes, significa apenas que é humano sofrer e que precisamos de nos deixar ultrapassar por isso.
Criar situações para sentimentos positivos
Esta é a última parte do puzzle. Como já referi, tendemos a ser mais reactivos do que activos, mas isso é uma decisão de deixar que o mundo exterior dite o que sentimos.
Não precisamos de ficar sentados à espera que os outros evoquem os nossos sentimentos, mas podemos assumir a responsabilidade de criar o nosso próprio mundo interior.
Podemos identificar aquilo a que queremos dizer sim na vida e escolher isso antes de nos debatermos com a possibilidade de dizer não a outra pessoa. Se gosta de dançar, faça uma aula. Se a sua maior paixão é escrever, comece um blogue. Se sonha em ser músico, comece a gravar.
Não se preocupe com o seu destino, faça-o apenas porque gosta. Para mim, isto é teatro. Sempre representei enquanto crescia, mas quase nunca o fiz nos meus vinte anos. Havia sempre uma desculpa - estava demasiado ocupado ou não conseguia encontrar uma audição.
No ano passado, desafiei essas crenças e fiz uma audição para Cigano Não fui selecionada, provavelmente porque, de alguma forma, desenvolvi dois pés esquerdos depois de quase uma década sem tocar música, mas lembrei-me de como gosto de representar e senti uma confiança renovada quando o realizador me chamou à parte e disse que devia fazer uma audição para o próximo espetáculo porque a minha cena era poderosa.
Eu preciso de mais disso. Todos nós precisamos de mais disso. Precisamos de fazer as coisas de que gostamos.
Reflexões finais
Os sentimentos negativos só são negativos se forem excessivos e duradouros. Não nos vamos magoar até à miséria eterna se nos deixarmos sentir o que precisamos de sentir.
No entanto, não temos de nos sentir mal tantas vezes como pensamos.
Se optarmos por fomentar uma sensação de paz interior, desafiarmos as nossas percepções e interpretações quando as nossas emoções precisam de ser ensinadas e aprendermos a assumir a responsabilidade pela nossa alegria, não só podemos minimizar a dor, como podemos optar por ser uma fonte de prazer, para nós e para as pessoas que nos rodeiam.