• 1) Crie uma secção "você" no seu diário de gratidão.
• 2) Antes de procurar validação externa, pergunte a si próprio: "O que é que eu espero que essa pessoa me diga?" Depois diga-o a si próprio.
• 3) Reconhecer quando está a julgar os seus sentimentos.
• 4) Veja-se a si próprio como o pai da sua versão infantil.
• 5) Adquira o hábito de perguntar a si próprio: "O que é que eu preciso neste momento?"

"Há anos que te criticas a ti próprio e não tem resultado. Tenta aprovação de si próprio e ver o que acontece." ~Louise L. Hay

Todos nós temos técnicas de que dependemos para nos levantar o ânimo quando nos sentimos em baixo connosco ou com a nossa vida.

Há algum tempo atrás, apercebi-me de algo sobre as que considerava mais eficazes quando lutava para me perdoar ou aceitar: muitas delas envolviam a procura de validação de outras pessoas.

Alguns dos meus estimulantes de humor mais eficazes incluem:

• Ler os e-mails dos leitores que beneficiaram da minha escrita

• Telefonar aos entes queridos e lembrar-me do quanto eles me valorizavam

• Partilhar as minhas experiências e reconhecer, através das conversas resultantes, que não estava sozinha com os meus sentimentos e lutas

Todas estas são abordagens perfeitamente válidas para se sentir melhor, mas todas elas dependem de elogios e de apoio externo.

Obter ajuda dos outros é apenas uma parte da equação. Também precisamos de ser capazes de nos validarmos, apoiarmos e ajudarmos a nós próprios.

Com isto em mente, tive algumas ideias para criar um pouco mais de equilíbrio no meu sistema de apoio, tornando-me uma parte mais central do mesmo.

Se também está a tentar aumentar a sua capacidade de se auto-acalmar para poder depender menos da validação dos outros, estas ideias podem ser úteis:

1) Crie uma secção "você" no seu diário de gratidão.

É claro que isto pressupõe que já mantém um diário de gratidão para reconhecer e celebrar todas as coisas boas do seu dia. Se não o fizer, pode ainda assim dedicar alguns minutos todos os dias a dar a si próprio algum crédito.

Anote as coisas que fez bem, as escolhas de que se orgulha, o progresso que fez e até as coisas que não exigiram qualquer ação - por exemplo, o tempo que dedicou a si próprio para simplesmente estar.

Quando se elogia regularmente a si próprio, a auto-validação torna-se um hábito de que pode depender quando mais precisa.

2) Antes de procurar validação externa, pergunte a si próprio: "O que é que eu espero que essa pessoa me diga?" Depois diga-o a si próprio.

É provável que nem sempre esteja à procura do conselho ou da opinião de alguém quando lhe conta uma história dolorosa. Está à procura que essa pessoa confirme que não fez nada de errado - ou, se fez, que não é uma má pessoa por isso.

Essencialmente, está à procura de alguém que veja o melhor em si e que acredite em si. Dê a si próprio o que procura dessa pessoa antes de fazer esse telefonema. Depois, se quiser, faça-o.

O objetivo não é deixar de estender a mão aos outros, mas sim estar presente para si próprio.

As palavras que quer ouvir de outra pessoa serão muito mais poderosas se acreditar plenamente no que ela está a dizer.

3) Reconhecer quando está a julgar os seus sentimentos.

Se tiver o hábito de se sentir mal por se sentir em baixo ou inseguro, ou de ter reacções emocionais às emoções, acabará inevitavelmente por se sentir preso e desamparado.

Adquira o hábito de dizer a si próprio: "Tenho o direito de sentir o que sinto." Isto ajudá-lo-á a compreender os seus sentimentos e a ultrapassá-los muito mais facilmente, porque não estará tão profundamente enraizado na negatividade sobre si próprio.

Uma vez aceites os teus sentimentos, poderás procurar apoio para o problema real - não para o teu auto-julgamento sobre ter de lidar com ele.

4) Veja-se a si próprio como o pai da sua versão infantil.

Muitos de nós não recebemos o tipo de amor, apoio e bondade de que precisávamos enquanto crescíamos, e isso pode ter-nos ensinado a tratarmo-nos de forma dura e crítica.

Quando estiver à procura daquela sensação de calor e conforto que surge quando alguém em quem confia lhe diz: "Vai correr tudo bem", imagine-se a dizê-lo ao seu eu mais novo.

Imagine aquela criança que se esforçou tanto, que não fez por mal e que só queria ser amada e acarinhada. Isto irá provavelmente ajudar a esvaziar a sua autocrítica e a encher-se de um sentimento genuíno de compaixão por si próprio.

Mais uma vez, isto não precisa de ser uma alternativa à procura da compaixão dos outros; apenas fornece uma base segura a partir da qual será mais capaz de a receber.

5) Adquira o hábito de perguntar a si próprio: "O que é que eu preciso neste momento?"

Muitas vezes, quando nos sentimos em baixo, sentimos um desejo (por vezes subconsciente) de nos castigarmos. Quando nos rejeitamos ou privamos desta forma, exacerbamos os nossos sentimentos, porque nos sentimos mal com duas coisas: o incidente original e a dor que estamos a causar a nós próprios.

Se se sentir em baixo, ou deprimido, pergunte a si próprio: "De que precisa o meu corpo? De que precisa a minha mente? De que precisa o meu espírito?" Ou, dito de outra forma: O que o fará sentir-se melhor, mais estável, mais saudável e mais equilibrado?

Pode achar que precisa de dar um passeio para se sentir mais energizado, dormir uma sesta para se sentir mais descansado, praticar respiração profunda para desanuviar a cabeça ou beber água para se hidratar.

Isto é validar-se a si próprio em ação. Sempre que aborda as suas necessidades, reforça a si próprio que elas são importantes, independentemente do que fez ou não fez anteriormente.

Houve uma altura em que via isto como algo vergonhoso - uma indicação de que outras pessoas que pareciam seguras de si eram de alguma forma melhores do que eu.

Mas quando parei de me julgar, lembrei-me de todas as experiências que ajudaram a moldar a minha voz interior crítica. Não era um sinal de fraqueza o facto de precisar de fazer algum esforço; era um sinal de força o facto de estar disposta a fazê-lo.

É uma das grandes ironias da vida, o facto de parecer tão natural sentirmo-nos mal por nos sentirmos mal. Tudo o que isso faz é manter-nos presos. Quando deixamos de nos culpar por termos espaço para crescer, ficamos livres para concentrar a nossa energia em fazê-lo.

Tem algumas técnicas para se validar a si próprio?

*As minhas desculpas por não ter visto alguns dos comentários aqui! Por vezes, pode ser um pouco complicado acompanhar os comentários aos posts mais antigos, uma vez que escrevi bastante ao longo da última década. Para aqueles que escreveram que isto foi útil, fico contente por vos ter tocado!