• 1. praticar a auto-compaixão.
• 2) Entre em contacto com os seus sentimentos e o seu corpo.
• 3) Descubra os seus valores.
• 4) Compreender as suas necessidades e os seus limites.
• 5) Evitar confiar na validação externa.
• 6) Reconhecer a origem da dor.

"Desperta; regressa a ti próprio" ~Marcus Aurelius

Escuridão, ressentimento, desapego, desconforto extremo.

Estas são as palavras que utilizaria para descrever a minha experiência interna durante a minha adolescência até à idade adulta.

A depressão era algo com que estava demasiado familiarizada. O medo comandava a minha vida e eu estava exausta. Agora compreendo que muito disso tinha a ver com a família disfuncional em que cresci e com o sofrimento que daí resultou.

Determinada a quebrar esta forma doentia de ser, tenho estado num caminho de cura e crescimento pessoal ao longo dos últimos anos.

No entanto, a minha transição para uma relação mais forte comigo própria começou realmente a funcionar depois de o meu coração ter sido partido pela primeira vez. Mas não foi apenas partido - foi completamente despedaçado. Mal sabia eu que isso seria a melhor coisa que alguma vez me tinha acontecido.

Quando estava no processo de rutura, acordei para o facto de me ter abandonado completamente na relação. A minha confiança era baixa, não tinha autoestima e dependia da pessoa que amava para me salvar e carregar.

Fiquei com ilusões sobre a realidade da minha relação e do homem por quem estava apaixonada.

É uma constatação difícil de aceitar, mas foi esse o meu ponto de partida.

Com o tempo, consegui voltar a colocar-me lentamente no mundo, deparando-me com situações que me levaram a descobrir todos os valores fundamentais que me faltavam na relação.

Após alguns meses de encontros esclarecedores, compreendi o caminho que estava a seguir: construir uma relação mais forte e saudável comigo própria.

Apesar de estar a passar por um desgosto, sentia-me mais leve, diferente. Era estranho. Passado algum tempo, tudo parecia ter "encaixado" e continuava a progredir.

A partir desse momento, passei a dedicar-me a mim próprio e estava determinado a confiar em mim para as coisas para as quais estava constantemente a depender de outras pessoas/fontes externas. Abaixo estão os passos que me ajudaram a caminhar em direção a mim próprio.

1. praticar a auto-compaixão.

Conheça-o. Faça dele a sua nova religião. Este é o núcleo de uma relação mais forte consigo próprio, porque cria um tom mais suave dentro de si.

A autocompaixão ajuda-o a reconhecer quando está a passar por um momento difícil e a libertar-se de julgamentos em relação a si próprio, o que o abre ao amor-próprio.

Apesar de ter sido difícil, pratiquei isto durante a minha separação. Colocava a mão no coração e dizia coisas como: "Coitadinha, isto é uma dor incrível de suportar. Isto dói tanto." E ficava com essa dor por um momento.

Acabo por me lembrar que estou a fazer o melhor que posso neste momento e que estou a lidar muito bem com a situação.

Esta atitude deu-me a coragem de me deixar levar por emoções intensas e de as sentir plenamente, o que me ajudou a curar. Também me deu poder, pois fez com que não me sentisse tão codependente.

Aperceber-me de que era capaz de cuidar de mim própria durante este período incrivelmente doloroso foi um grande momento para mim, que acabou por me devolver todo o amor-próprio que nunca soube que existia.

Sugiro a leitura do livro de Kristin Neff sobre auto-compaixão. Consegui compreender o conceito apenas com este livro. No entanto, como alguém que foi extremamente duro comigo mesmo durante toda a minha vida, foi difícil abrir-me à ideia no início e foi preciso muita prática.

2) Entre em contacto com os seus sentimentos e o seu corpo.

Passei uma vida inteira a reprimir sentimentos, sem sequer perceber o que eram, e agora percebo que isso não está certo.

O nosso corpo está constantemente a encher-nos de sensações para nos dizer o que sente e precisa. Descobri que quanto mais tento identificar os meus sentimentos, mais me aproximo da minha intuição.

Recentemente, tive de escolher um novo colega de quarto e encontrei-me com imensas pessoas. Enquanto tentava conhecer toda a gente, certificava-me de que tomava consciência das sensações que se enchiam dentro de mim. Apercebia-me de sensações quentes mas poderosas, de aperto, ou de nada. Passado algum tempo, comecei a confiar nessas sensações e baseava as minhas decisões nelas.

Também me fez tratar o meu coração e o meu corpo com mais respeito, pelo que cuido melhor deles.

Uma vez, quando estava a trabalhar muito, senti uma doença a aproximar-se. Depois de chegar a casa nesse dia, ouvi com muita atenção o que o meu corpo precisava para se sentir melhor. Comi tudo o que me pareceu bom (milho doce pareceu-me o paraíso, por estranho que pareça), bebi muita água, tomei um banho, dei-me muito amor-próprio e fui para a cama muito cedo.

Senti-me muito bem no dia seguinte.

A meditação é também um ótimo exercício para aumentar a sua consciência de quaisquer sentimentos que surjam.

3) Descubra os seus valores.

Todos nós temos valores, mas será que alguma vez analisamos realmente quais são e porque é que escolhemos uns em vez de outros?

Um dia, analisei uma lista de valores que encontrei na Internet e destaquei os que mais me diziam respeito. Tornei-me muito mais próxima de mim própria depois de estabelecer isto.

Descobri que valorizo profundamente a minha saúde física e mental, a bondade, a ligação autêntica a mim próprio e aos outros e a eficiência.

Senti-me como se estivesse a redescobrir a minha identidade. Simplesmente permiti-me abraçar a minha autenticidade e foi uma sensação fantástica.

4) Compreender as suas necessidades e os seus limites.

Identificar os meus valores levou-me a reconhecer quais são as minhas necessidades.

Uma vez que valorizo a minha saúde física e mental, cuidar da minha mente e do meu corpo tornou-se a minha necessidade número um. Aprendi que a minha mente e o meu corpo são muito sensíveis, pelo que preciso de os cuidar para manter um nível saudável de conforto.

Com essa compreensão, criei essencialmente um limite para mim própria, certificando-me de que fazia o meu melhor para honrar essa necessidade na maior parte das situações, quer isso significasse perder uma noite com os amigos para pôr o sono em dia, evitar esforçar-me demasiado no ginásio ou tirar um momento para mim própria para libertar quaisquer emoções acumuladas.

Uma vez estabelecidas as minhas necessidades, fiquei com uma ideia melhor de quais são os meus limites no trabalho, nas relações e comigo própria, o que acabou por criar uma consciência de quando o meu sentido de identidade estava a ser desafiado ou reforçado.

5) Evitar confiar na validação externa.

Esta é uma atividade que requer prática e é onde muitos dos passos que acabei de enumerar são postos à prova.

Hoje em dia, temos um acesso tão rápido e fácil à validação externa (Facebook, Instagram, tudo o que tenha um botão "like"), que muitas vezes ficamos confusos sobre de onde deve vir a fonte mais importante de validação.

Ultimamente, tenho feito um esforço para tomar consciência de quando sou apanhada pelo desejo de aprovação de alguém. Vejo isso como uma oportunidade para verificar o estado do meu amor-próprio. Se estou feliz com quem sou e confiante nas minhas decisões, lembro-me de que não preciso da aprovação de outra pessoa.

É um processo muito estimulante.

No entanto, há alturas em que me debato com isso, o que não faz mal, porque faz parte da experiência humana. Tento apenas ser compreensiva e explorar essas inseguranças.

6) Reconhecer a origem da dor.

Este é um dos passos mais difíceis. Vá com calma. Seja gentil. Comece por ser honesto consigo próprio para ver se nota um padrão de comportamento que não é saudável (como confiar muito na validação externa). Tente identificar as razões mais profundas por detrás disso e explore-as.

Quando compreendi que a forma como encarava os meus interesses amorosos não era saudável, acabei por perceber que tinha origem numa dor profunda de negligência por parte dos meus pais. A partir daí, comecei o processo de quebrar esse padrão.

Vão surgir emoções intensas, mas se as receber de braços abertos e com amor (também conhecido como auto-compaixão!), pode entrar neste processo com uma sensação de segurança.

Poderá precisar de ajuda de outra fonte, como um livro de autoajuda, um terapeuta ou um amigo, para identificar os hábitos pouco saudáveis.

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Construir uma relação mais forte consigo próprio é um processo incrivelmente gratificante e libertador, que requer tempo, paciência e compreensão. Tente entrar no processo com entusiasmo e curiosidade e não com expectativas.

Descobri que, quando temos um melhor sentido da nossa identidade, ficamos com mais poder. Quando ficamos com mais poder, ganhamos autoestima. Quando ganhamos autoestima, somos mais levados a cuidar melhor de nós próprios. Uma coisa leva sempre a outra.

No entanto, o mais importante é que o amor e o apoio de mim próprio criam uma pessoa mais feliz.

Grande plano de uma mulher sorridente imagem via Shutterstock