• 1. limpe as suas redes sociais de tudo o que o faz sentir mal consigo próprio e com o seu corpo.
• 2) Não tentes forçar-te a gostar de uma parte do corpo de que não gostas.
• 3) Pense nas pessoas de quem gosta e aprecia que não têm uma aparência perfeita.
• 4) Pense em pessoas que não parecem perfeitas, mas que têm relações felizes.
• 5. alimenta o teu corpo com coisas que são boas para ele e que te satisfazem.
• 6) Não se obrigue a fazer trabalho de espelho.
• 7. manter um corpo forte e saudável.
• 8) Deixar de falar consigo e sobre si de forma ofensiva.
• 9) Estabeleça limites com as pessoas que o fazem sentir-se mal com o seu corpo.
• 10. praticar a meditação!

"Quando nos sentimos confortáveis na nossa pele, ficamos bonitas, independentemente de quaisquer defeitos." ~Emily Deschanel

Comecei a duvidar da minha aparência aos oito anos de idade, na sequência de comentários de outras crianças sobre a minha irmã gémea ser mais bonita do que eu. Durante a adolescência, sofri de bullying por causa da minha aparência e pensava que era feia. Como muitas outras pessoas, acreditei durante muitos anos que tudo teria sido mais fácil se eu fosse mais bonita.

Aos dezoito anos, quando saí de casa para cumprir o serviço militar (obrigatório em Israel), comecei a receber reacções positivas dos homens e a sentir-me muito melhor em relação ao meu aspeto físico, mas ainda assim, durante muitos anos, havia um grande fosso entre a minha auto-perceção e a forma como os outros me viam.

Hoje, aos cinquenta e um anos, apesar de estar longe de ter um aspeto perfeito, consegui finalmente aceitar a minha aparência.

No meu trabalho, encontro muitas mulheres, algumas tradicionalmente bonitas, outras com um aspeto agradável e charmoso, que sentem que, devido ao seu aspeto, não há hipótese de alguém as querer. E conheço crianças e adolescentes que pensam que há algo de errado com elas e que têm vergonha de si próprias porque não se parecem com modelos.

Aceitar a nossa aparência é realmente uma questão de desenvolver a autoestima e o amor-próprio. No entanto, hoje quero apresentar-lhe dez passos que podem criar uma mudança na sua relação com a sua aparência e o seu corpo.

1. limpe as suas redes sociais de tudo o que o faz sentir mal consigo próprio e com o seu corpo.

Sempre que percorrer as redes sociais e se deparar com imagens ou ideias que o façam sentir-se mal com a sua vida ou com o seu aspeto, deixe de seguir essa pessoa ou página.

Pode dizer a si próprio que determinado conteúdo o motiva a mudar, mas não pode efetivamente criar mudanças a partir de um lugar de autocondenação, inveja ou medo. Por isso, se decidir seguir alguém, certifique-se de que o seu conteúdo o inspira genuinamente e o ajuda a sentir-se melhor consigo próprio, e não pior.

2) Não tentes forçar-te a gostar de uma parte do corpo de que não gostas.

Sei que posso estar a quebrar um mito, mas não é preciso amar todas as partes do corpo para se amar a si próprio.

Tentar forçar-se a amar uma parte do corpo que o incomoda pode fazer mais mal do que bem, pois consome energia vital e evoca um auto-julgamento prejudicial se falhar.

Se não gostar do aspeto de uma determinada peça, pode concentrar-se nas suas boas qualidades, como a sua força, função ou o prazer que lhe pode proporcionar.

Por exemplo, os seios que considera demasiado pequenos podem produzir todo o leite necessário para o seu bebé. E as pernas que lhe parecem demasiado grandes podem permitir-lhe fazer caminhadas e desfrutar da natureza.

3) Pense nas pessoas de quem gosta e aprecia que não têm uma aparência perfeita.

Eu sei que é difícil deixar de acreditar que a atratividade é a chave para a felicidade. É por isso que não espero que este passo e o seguinte mudem radicalmente a sua auto-perceção. No entanto, penso que é importante usá-los como uma verificação da realidade de vez em quando.

Comece por criar uma lista de, pelo menos, cinco pessoas que ama, aprecia ou admira, que não têm uma aparência perfeita, mas que, mesmo assim, acha bonitas, encantadoras ou atraentes.

Agora pense no que torna essas pessoas atraentes para si.

Aposto que o que mais gosta neles é o seu coração e a sua personalidade, algo que muitas vezes nos esquecemos de ter em conta quando estamos tão absorvidos pelos nossos defeitos.

Lembro-me que a minha mãe costumava olhar para mim com admiração e dizer que eu era muito bonita, mas como eu não me achava bonita, isso irritava-me.

Agora que o meu querido sobrinho é um adolescente, dou por mim a olhar para ele desta forma: enquanto ele olha para a sua aparência com olhos críticos e, na maior parte das vezes, encontra defeitos, eu vejo um jovem bonito com o maior coração que alguma vez vi, uma sabedoria excecional e uma personalidade única, e ele deixa-me sem fôlego.

4) Pense em pessoas que não parecem perfeitas, mas que têm relações felizes.

Se insiste que uma pessoa digna a quereria "se ao menos..." (tivesse seios maiores, cabelo louro, ou pesasse menos três quilos ou fosse quatro centímetros mais alta), pense nas pessoas que conhece que estão em relações felizes com pessoas fantásticas, apesar de não terem o que consideraria a aparência perfeita.

Crie uma lista de cinco ou mais pessoas assim para se lembrar de que alguém o achará perfeito tal como é.

Reconhecer que não precisa de ter um aspeto perfeito para ser amável pode ajudá-lo a aceitar-se a si próprio e a deixar de desperdiçar energia com a sua aparência.

5. alimenta o teu corpo com coisas que são boas para ele e que te satisfazem.

Na jornada para nos amarmos a nós próprios e ao nosso corpo, as pessoas sugerem frequentemente que nutramos o nosso corpo apenas com alimentos saudáveis.

Embora concorde em grande medida, é fácil tornar-se obsessivo e odiar-se sempre que se come algo que é considerado pouco saudável.

Há vinte e oito anos, quando me libertei de um distúrbio alimentar, integrei na minha dieta diária os alimentos que me levavam a comer em excesso, e agora já não sinto necessidade de os comer em excesso.

Desta forma, como de forma mais equilibrada, sinto mais prazer e elimino os sentimentos de culpa.

E o resultado mais feliz desta decisão é que me permitiu perder o peso extra que tinha e libertar-me completamente da obsessão com a comida e o peso - o que significa que agora me sinto muito mais confortável na minha própria pele.

6) Não se obrigue a fazer trabalho de espelho.

Outra recomendação comum que, pessoalmente, considero ineficaz é fazer o que se chama "trabalho de espelho", ou seja, ficar em frente ao espelho e elogiar o seu corpo.

Se há partes do corpo de que não gosta e se sente em baixo sempre que as vê ao espelho, em vez de as inspecionar de perto nos ângulos menos lisonjeiros, olhe para o seu corpo com pouca luz. Isto permitir-lhe-á apreciar o seu aspeto sem ver todos os pequenos defeitos que só você vê.

Se o trabalho de espelho funcionar para si, isso é ótimo, mas se for como eu, seja bom para si próprio e abandone-o.

7. manter um corpo forte e saudável.

O amor pelo nosso corpo não resulta apenas do facto de gostarmos da nossa aparência, mas também de nos sentirmos saudáveis e fortes e de podermos desfrutar das capacidades do nosso corpo.

Eu, por exemplo, estou muito orgulhosa do meu corpo, que hoje está mais forte do que nunca.

A melhor coisa que a Covid fez por mim foi obrigar-me a deixar o ginásio. Comecei a praticar ioga em casa e hoje consigo ter aulas muito mais avançadas do que há um ano. Recentemente, comecei também a correr na praia e, há alguns dias, completei a minha primeira corrida de seis milhas!

Para manter um corpo forte e saudável, incorpore a atividade física na sua rotina diária. Pode ser fazer exercício, dançar, correr, caminhar ou fazer caminhadas na natureza. E se não encontrar nenhuma atividade de que goste, concentre-se na sensação boa que a atividade escolhida lhe proporciona.

8) Deixar de falar consigo e sobre si de forma ofensiva.

Afirmações como "nenhum homem normal quereria alguém com ancas como as minhas" não só estão desligadas da realidade como são extremamente ofensivas para si próprio.

Se já completou o quarto passo (observar as pessoas que não parecem perfeitas mas que têm relações felizes), deve ter percebido que muitas pessoas dignas escolhem parceiros de aparência imperfeita por causa de quem são, o que é muito mais importante do que uma aparência perfeita!

Não tem de dizer que a parte de que não gosta é atraente, mas se deixar de a condenar, os seus sentimentos em relação a ela podem começar a mudar.

Quanto mais se concentrar nos seus defeitos, mais ficará obcecado com eles e menos energia terá para se concentrar nas muitas coisas bonitas que existem em si e que não têm nada a ver com a sua aparência.

9) Estabeleça limites com as pessoas que o fazem sentir-se mal com o seu corpo.

É importante passar tempo com pessoas que gostam do seu corpo tal como ele é.

Se está numa relação com alguém que está sempre a desvalorizar a sua aparência, não desvalorize nem justifique.

Pode dizer a si próprio que eles estão apenas a ser honestos, mas não tem de ser perfeito para que alguém o ame, e ninguém que o ame verdadeiramente o julgaria pela sua aparência ou falaria mal de si.

Mesmo que digam que estão simplesmente a encorajá-lo a cuidar da sua saúde, não precisa de tolerar comentários cruéis sobre a sua aparência ou lembretes constantes de que é melhor não comer tanto.

Se alguém à sua volta fizer comentários sobre o seu aspeto, aprenda a estabelecer limites com essa pessoa. Diga-lhe que não se sente à vontade para falar sobre o seu aspeto com essa pessoa e que, por isso, não vai participar mais nessa conversa, ou retire-se fisicamente da situação quando a pessoa começar a depreciá-lo.

10. praticar a meditação!

No final do dia, quer estejamos a falar de felicidade, amor-próprio ou aceitação do corpo, recomendo a prática da meditação (ou, mais precisamente, a prática da capacidade de estar presente no momento).

Só quando estamos presentes aqui e agora é que podemos ver claramente a realidade que está à nossa frente, em vez da realidade distorcida criada pelas nossas mentes, e sentir quem realmente somos - não apenas um corpo, mas um coração e uma alma.

Quando estamos presentes, estamos simplesmente em o nosso corpo, em vez de o julgarmos, e assim estamos automaticamente num estado de auto-aceitação. Então, a nossa verdadeira beleza transparece naturalmente.