• 1) Tenha pensamentos amorosos para com a pessoa de quem está ressentido.
• 2) Verificar as suas motivações e expectativas.
• 3) Ser grato.
• 4) Estar aberto a diferentes resultados.

"Aqueles que estão livres de pensamentos de ressentimento certamente encontram a paz." ~Buddha

A vida é curta e o tempo gasto a sentir-se zangado ou ressentido com coisas que aconteceram ou não aconteceram é tempo desperdiçado.

O que é isso? Acha que esses sentimentos o motivam e o ajudam a fazer as coisas? Se for honesto consigo mesmo, percebe que fazer as coisas não é o objetivo final. O objetivo é sentir-se realizado e feliz .

As realizações alimentadas pelo ressentimento e pela raiva raramente contribuem para a serenidade e a realização. Mais importante ainda, os momentos que passou a riscar coisas da sua lista de tarefas com uma carranca escapam sem lhe dar nada de positivo. Desaparecem; nunca mais voltam.

O ressentimento é como um cancro que corrói o tempo que poderia ter sido preenchido com amor e alegria.

Aqui estão quatro dicas poderosas para reduzir os ressentimentos e viver uma vida mais feliz.

1) Tenha pensamentos amorosos para com a pessoa de quem está ressentido.

Devem estar a pensar: "Não podes estar a falar a sério." Ouçam-me.

O que é o oposto da raiva, do ódio ou do medo? É isso mesmo: o amor. Ao enviar apenas amor para alguém, rezando para que essa pessoa receba todas as coisas maravilhosas que deseja para si na vida, está lentamente a destruir as emoções negativas que lhe fazem mais mal do que bem. Não acredita em mim? Experimente.

Quer acredite ou não na oração, pode reservar algum tempo durante o dia para ter pensamentos amorosos sobre alguém de quem está ressentido, desejando-lhe boa sorte e bênçãos. Diga em voz alta: "Deus/Buda/Criador/Universo/Puxador da Porta/etc.: por favor, dê amor, saúde e paz à Lisa hoje."

No início, é provável que se sinta estranho e sem sentido, para não dizer difícil. Pode demorar semanas, meses ou mesmo anos, mas acabará por reparar que onde antes havia mal-estar, agora há paz e amor. E que começa a ser sentido!

Uma boa regra geral para este exercício é experimentá-lo todos os dias durante pelo menos catorze dias.

2) Verificar as suas motivações e expectativas.

A melhor maneira de eliminar o ressentimento é não se deixar levar por ele.

Por exemplo, pense em quando as pessoas lhe pedem para fazer coisas por elas. Provavelmente, cria expectativas sobre o que elas farão por si em troca. Se houver um indício de o que é que eu ganho com isso é muito provável que se esteja a preparar para algum ressentimento.

Se um amigo está a mudar de casa ( novamente ) e pede a sua ajuda ( novamente ) talvez esteja a pensar "É melhor ajudar porque sei que vou precisar quando me mudar no próximo ano".

No próximo ano, quando se mudarem, o que acontece se o vosso amigo não aparecer?

Quando damos sem expectativas - apenas quando nos sentimos à vontade para dar por dar - é menos provável que fiquemos ressentidos com as pessoas que nos desiludem.

3) Ser grato.

Um coração cheio de gratidão tem pouco espaço para vaidades ou ressentimentos. Eu utilizo uma coisa chamada lista de gratidão. Sempre que me sinto stressado, ressentido ou zangado, ponho uma caneta no papel e escrevo pelo menos dez coisas pelas quais estou grato naquele momento específico.

É difícil ressentir-se do que não se tem quando se está a concentrar a energia no que se tem. fazer ter.

4) Estar aberto a diferentes resultados.

A chave para encontrar a felicidade é perceber que já possui tudo o que precisa para ser feliz. Quando percebe que a felicidade é um trabalho interno, fica menos apto a colocar exigências a outras pessoas e situações.

Reduzir os ressentimentos requer prática e atenção. Primeiro, é preciso ter consciência de como eles se manifestam e porquê. Há alguns verões, tive a oportunidade perfeita para fazer isso mesmo.

Estava ansiosa pelo primeiro fim de semana em que o meu noivo e eu poderíamos usufruir da nossa piscina desde que a abrimos para o verão. Tinha pensado nisso durante toda a semana, planeando relaxar com um bom livro e apanhar alguns raios de sol.

Chegou a manhã de sábado e tivemos de entregar um pulverizador de tinta novo ao filho do meu noivo e à sua mulher, que se estavam a preparar para pintar a sua nova casa. Subconscientemente, ou talvez conscientemente, eu sabia que um bom pulverizador de tinta lhes pouparia tempo e, em última análise, nos livraria de ter de ajudar.

Quando chegámos, apercebemo-nos de que já tinham começado a pintar e não queriam nem precisavam do pulverizador. Não faz mal Eu pensei, pelo menos tentámos E, sem mais nem menos, o meu noivo ofereceu a nossa ajuda para o dia! O que é que ela estava a fazer? Não sabia do importante compromisso de descanso que eu tinha planeado para hoje?

Conseguia sentir o ressentimento a surgir do fundo do coração enquanto visualizava a minha tarde preguiçosa a transformar-se em suor e inúmeras subidas e descidas de escada.

Encontrei um lugar sossegado debaixo de uma árvore e sentei-me a meditar durante um minuto. Pedi aceitação, orientação e vontade, e fiquei ali sentado em silêncio e concentrado na minha respiração. Depois veio-me num instante. Era simples e profundo:

Daqui a uns anos, o que irei recordar melhor - o dia em que fiquei sentado junto à piscina sem fazer nada ou o dia em que ajudei o meu futuro enteado e a sua mulher a pintar a casa?

A escolha foi fácil, o dia acabou por ser perfeito e aprendi uma lição importante sobre as expectativas. Não faz mal tê-las por vezes, mas a capacidade de ser feliz e de sentir paz em qualquer momento não depende da forma como eu esperava que um acontecimento ocorresse.

Todos nós temos a capacidade de gerir as expectativas, mudar o nosso estado de espírito e, em última análise, ser felizes, independentemente da forma como esperamos que as coisas se desenrolem.

Muito fixe e poderoso, penso eu.