• Experiências pessoais: Expectativas dos outros que só me prejudicaram
• Auto-exame sem julgamento
• Deixar ir é uma viagem

"Deixar ir dá-nos liberdade, e a liberdade é a única condição para a felicidade. Se, no nosso coração, ainda nos agarramos a qualquer coisa - perigo, ansiedade ou posses - não podemos ser livres." ~Thich Nhat Hanh

Quase universalmente, muitos dos problemas que enfrentamos na vida estão ligados às nossas próprias expectativas. Expectativas em relação a nós próprios. Expectativas em relação aos outros. Expectativas em relação às situações. Expectativas em relação ao mundo em geral.

Podemos esperar que sejamos perfeitos e bem sucedidos em todas as nossas actividades, que nos sintamos constantemente felizes com a nossa vida, que os outros pensem e reajam como nós, que a vida corra sempre como planeado e que o mundo seja intransigentemente justo.

Por exemplo, é razoável esperar que as pessoas de quem gostamos não nos magoem intencionalmente ou que se preocupem quando partilhamos os nossos sentimentos. Por outro lado, pode não ser razoável esperar que elas demonstrem o seu carinho de uma forma específica, uma vez que somos todos diferentes.

Agarrarmo-nos às expectativas pode causar-nos muitos danos a nível interno.

Pode corroer-nos de dentro para fora e levar-nos à frustração, à raiva e ao ressentimento. Podemos culpar os outros e a nós próprios pela forma como as coisas são. Ou talvez nos sintamos tão magoados que nos refugiamos numa concha para nos tentarmos proteger, afastando-nos daqueles que se preocupam connosco e do mundo em geral.

Podemos então tornar-nos indiferentes a tudo o que a vida tem para nos oferecer, sem inspiração e profundamente infelizes. No pior dos casos, estas emoções inflamadas podem levar-nos a lugares muito sombrios.

Para evitar cair em depressão e melhorar a nossa qualidade de vida, temos de procurar formas de nos libertarmos das nossas expectativas excessivamente elevadas.

Isto não é fácil de fazer, os velhos hábitos custam a morrer. Desapegar-se de tudo pode ser difícil. Apegamo-nos a objectos, hábitos, pessoas, comportamentos e tudo o resto. Mas é possível se praticarmos a auto-consciência, trabalharmos continuamente para nos desapegarmos e tivermos paciência connosco próprios quando for difícil.

Experiências pessoais: Expectativas dos outros que só me prejudicaram

Ao longo dos anos, as minhas expectativas em relação aos outros trouxeram-me muita frustração e um certo grau de mágoa. Deixei-me ficar desapontado quando os outros não pareciam dar a mesma prioridade a algo que é importante para mim, tal como eu o entendo. Enquanto escrevo isto, apercebo-me de como soa banal. Compreendo que isto tem inteiramente a ver com a minha perspetiva e expectativas, mas também é algo que tive depor vezes, lutar muito contra.

Esta perspetiva também não está reservada apenas às pessoas que me são mais próximas. Um antigo diretor (e uma espécie de mentor no local de trabalho) disse-me uma vez: "Carl, sabes que o teu problema é que esperas demasiado das pessoas".

E nessa frase sucinta está um elemento muito grande de verdade, algo com que tive de me debater.

Reconheci que tenho expectativas em relação aos outros em várias circunstâncias e que isso conduz sempre a uma desilusão. Pode ser a frustração com um bom amigo por ter desistido dos seus planos à última da hora (mesmo que tenha tido uma boa razão). Pode ser um colega de trabalho que não cumpriu um prazo que, na minha opinião, deveria ter levado mais a sério. Pode até estar relacionado com o facto de um estranho não reconhecer o factoque eu apenas segurei a porta aberta para eles.

Qualquer desapontamento que eu sinta em qualquer um destes casos é inteiramente sobre as minhas próprias expectativas. O que espero que os outros façam ou como espero que reajam. No entanto, as emoções nem sempre fazem todo o sentido, pelo que tenho de estar atento quando caio neste padrão prejudicial.

Bizarramente, também posso ficar frustrado com a minha própria frustração - porque espero que eu seja melhor. Sou uma pessoa que valoriza a calma na minha vida e que se considera bastante racional e razoavelmente inteligente do ponto de vista emocional. Quando deixo que quaisquer "infracções" percebidas abalem esta calma, reflicto inevitavelmente sobre o caminho que ainda tenho de percorrer.

Auto-exame sem julgamento

Experiências como estas, e a forma como reajo a elas, fizeram-me confrontar comigo próprio.

Porque é que me senti desprezado ou magoado? É tudo ego, ou há algo mais profundo em jogo? Se há algo mais profundo, o que é que posso fazer para resolver o problema maior em vez de ficar a remoer os meus sentimentos?

De que me serviria carregar esta energia durante algum tempo? De que serviriam as minhas relações se eu expressasse as minhas frustrações?

Terei sido culpado por não ter cumprido o que disse e agido de forma adulta? É esta a pessoa que quero ser? Posso fazer melhor?

Será que espero muito dos outros porque espero muito de mim próprio? Será que se eu me deixasse de lado, poderia fazer o mesmo pelos outros?

Este auto-inventário é um passo importante para todos nós se quisermos desenvolver-nos de alguma forma.

Todos nós temos os nossos pontos fortes e todos temos áreas que precisam de atenção. Sem nos criticarmos, precisamos de fazer algumas perguntas difíceis a nós próprios, por vezes. Se quisermos evitar reacções negativas no futuro e lidar melhor com as expectativas e as emoções, também precisamos de as compreender.

No meu caso, apercebi-me do desperdício de vida preciosa que é guardar energia negativa. Não quero ser a pessoa que guarda rancor. Não quero carregar comigo qualquer raiva ou ressentimento. Não quero ser a pessoa que se torna amarga. Por isso, agora aprendo uma lição, se é que há alguma a aprender, mas depois liberto a energia negativa para que não me sobrecarregue.

Apercebi-me de que algumas das minhas frustrações indicam áreas da minha vida que podem precisar de atenção.

Se estiver relacionado com um amigo que está sempre a quebrar promessas, talvez seja necessário abordar o assunto diretamente, ter uma conversa aberta e desanuviar o ambiente. Ou talvez esse não seja o amigo certo para mim. Podemos crescer dentro e fora das relações, por muito que nos prendamos a elas.

Também me apercebi que o meu ego está muitas vezes em jogo nestes cenários. Sinto-me desprezado porque levo as coisas a peito - que alguém está a cancelar eu Mas, muitas vezes, quando as pessoas me desiludem, pouco tem a ver comigo e tudo tem a ver com as suas próprias circunstâncias de vida.

Estou longe de ser perfeito, mas estou a melhorar e agora menos do meu comportamento é orientado pelo ego.

Também me conformei com o facto de poder não ser sempre tão zen como gostaria de ser, mas não faz mal. O meu percurso é o meu percurso. O importante é reconhecer o que sou e trabalhar para ser a melhor versão de mim que posso ser.

Para além disso, tenho a certeza que até o Zen ist Os monges não são imunes às expectativas e frustrações que se insinuam no seu dia.

Também tentei desenvolver uma prática e um hábito de gratidão na minha vida para compensar a dor das expectativas não satisfeitas.

Quando sentimos gratidão, verdadeiro apreço e alegria por algo, é difícil ficar num espaço negativo.

A gratidão permite-nos celebrar os outros por aquilo que são, em vez de os vilipendiarmos por não serem quem nós queremos que sejam. Podemos aceitar o facto de que somos todos diferentes, somos todos falíveis. Todos temos as nossas pequenas e maravilhosas maneiras. É isto que é ser humano. Podemos escolher julgar menos. Podemos escolher aceitar e seguir em frente.

Podemos escolher deixar ir.

Deixar ir é uma viagem

As expectativas são uma parte natural da vida. Nem todas são necessariamente negativas, mas muitas vezes precisam de ser equilibradas. Se as nossas expectativas nos estão a causar sofrimento ou a fazer de nós uma pessoa que não queremos ser, temos de aprender a deixá-las de lado.

Não acontece de um dia para o outro. É uma viagem. Significa dedicar algum tempo a enraizar novos hábitos - como a autorreflexão, o desafio ao ego e a gratidão - que irão apoiar novas formas de

E, paradoxalmente, por vezes as nossas expectativas não satisfeitas são sinal de outra coisa que temos de abandonar - como amizades que são constantemente desgastantes ou uma carreira que é persistentemente insatisfatória. Isto significa que precisamos de nos verificar ocasionalmente para termos a certeza de que estamos no caminho certo para nós. E precisamos de ser brutalmente honestos connosco próprios sobre o que é que realmente prezamos nas nossas vidas.

Deixar ir não significa apenas confrontarmo-nos connosco próprios e fazer escolhas desafiantes, mas também enfrentar alguns dos nossos maiores medos e percepções internas. O que pensávamos precisar pode não ser o que realmente precisamos para nos nutrirmos plenamente. Por exemplo, podemos perceber que precisamos de nos validar a nós próprios em vez de procurar a validação de outras pessoas e interpretar cada pequena coisa comoprova da nossa própria indignidade.

Aprender a libertarmo-nos das nossas expectativas é difícil, sem dúvida, mas também é necessário para mantermos as nossas relações, a nossa paz e a nossa sanidade e para nos tornarmos a melhor versão de nós próprios.

Estás pronto para deixar ir?