• A armadilha da comparação
• Esforço para ver o lado positivo
• Desamparo aprendido
• Encontrar a gratidão
• Rodeie-se de pessoas que o elevem
• Um melhor espaço para a cabeça

"Nunca serás livre até te libertares da prisão dos teus próprios pensamentos falsos." ~Philip Arnold

Alguma vez duvidaste de ti próprio? Como se, por mais que te esforçasses, nunca fosse suficiente.

Diz sempre a si próprio que podia fazer mais? Ou que outra pessoa está a fazer mais, então porque é que não está ao nível dela?

Não sou suficientemente bom .

Guarda os seus pensamentos para si próprio porque sente que a sua opinião não é importante?

Não sou suficientemente inteligente.

Ou quando estamos a ver as redes sociais, vemos pessoas bonitas a tirar fotografias fantásticas e parecem tão felizes.

Não sou suficientemente atraente .

Estes pensamentos negativos de fogo rápido lembram-nos incessantemente os nossos defeitos e falhas. Estes ciclos de pensamentos negativos são como água para os peixes. Estamos a nadar através deles. Todos os dias. A toda a hora.

Este ano, estava praticamente a afogar-me em pensamentos negativos. A minha avó morreu. Pouco tempo depois, conduzi os meus pais num desgastante processo de divórcio. Após o divórcio, o meu noivo e eu voltámos a viver com a minha mãe para a apoiar. O dinheiro era escasso.

Desci em espiral em ciclos de pensamentos negativos, culpando-me constantemente por ser um neto, um filho e um parceiro dececionante, e uma desilusão geral.

Eu não gostava de mim e era preciso mais do que um microscópio potente para encontrar em mim uma ponta de autoestima.

Os pensamentos negativos que se repetem são perigosos porque quando dizemos uma coisa vezes sem conta, acreditamos nela.

E, se fores como eu, estas crenças podem ser paralisantes.

A armadilha da comparação

Na era atual da tecnologia e das redes sociais, o scroll é uma segunda natureza para nós.

É realmente surpreendente?

Afinal de contas, pode ver todas as coisas fantásticas que outras pessoas Fotos e vídeos incríveis tirados por pessoas bonitas que estão a fazer coisas fantásticas.

Quem me dera ser eu .

Essa admiração transforma-se instantaneamente em inveja e, de repente, sentimos que a nossa vida está a faltar.

Mas continuamos a fazê-lo. Todos os dias, fazemos scroll, procurando a nossa próxima dose de dopamina e inveja - que as redes sociais oferecem em abundância.

Fazia-o todos os dias, várias vezes por dia, e sobretudo como um escape.

Mergulhei na vida cuidadosamente organizada de outra pessoa para me distrair do luto pela minha avó ou de apagar o fogo do divórcio dos meus pais.

Desde que acordava de manhã até que me deitava à noite, eu ficava a fazer scroll sem parar, comparando a minha vida com a dos outros.

Tinha caído na armadilha da comparação e, como uma traça, estava irremediavelmente viciada e admirada com as vidas que outros as pessoas lideram.

Porque é que não posso ser feliz como essa pessoa?

Acreditar que a sua vida não é boa simplesmente porque a sua vida é diferente da vida de outra pessoa - é uma forma horrível de viver.

Esforço para ver o lado positivo

O que é difícil nos ciclos de pensamentos negativos é que, por vezes, não nos sentimos merecedores das nossas vitórias.

Este ano formei-me na faculdade, mas não fui à cerimónia de despedida porque não me sentia orgulhosa de mim própria.

Eu não mereço isto .

Além disso, comecei a trabalhar num escritório de advogados, o primeiro de muitos passos na construção da minha carreira, mas nunca festejei quando consegui o emprego porque não me sentia merecedora dele.

Não sou suficientemente bom.

É tão triste que não tenha conseguido celebrar as minhas bênçãos simplesmente porque a minha mente estava inundada de tristeza e desilusão por estar a cuidar da minha família.

Em vez disso, afundei-me num marasmo miserável.

Acho que a melhor maneira de descrever este sentimento é como caminhar pela vida numa névoa. Para onde quer que olhemos, há nevoeiro e distorção. Não conseguia aperceber-me das minhas vitórias ou estar grata pelas minhas bênçãos porque um véu de negatividade me cobria os olhos.

Só depois de uma conversa com um velho amigo é que a névoa se dissipou e pude ver a vida com clareza.

Desamparo aprendido

Encontrámo-nos para almoçar e ela partilhou comigo algo que tinha aprendido na aula.

A psicóloga Carol Dweck realizou uma experiência em que uma turma do quinto ano foi dividida em dois grupos para resolver um determinado problema.

O problema é que a um grupo de alunos foi dado um conjunto de problemas insolúveis que, por muito que tentassem, não conseguiam resolver.

Na ronda seguinte, quando lhes foi dado um conjunto de problemas fáceis, muitos alunos demoraram mais tempo do que a média ou desistiram completamente.

O que é que aconteceu?

A ronda anterior com problemas insolúveis fez com que os alunos equiparassem tentar com falhar. A impotência tornou-se um comportamento aprendido.

Penso que, muitas vezes, fazemos isto a nós próprios com os nossos pensamentos.

Dizia-me repetidamente Não posso fazer isto, não posso fazer isto, não posso fazer isto E quando era a minha vez de bater, fugia e desistia porque sabia que ia perder de qualquer maneira.

Estava preso a uma mentalidade fixa.

Convenci-me de que, independentemente do que fizesse, estaria sempre destinado ao fracasso, que a minha vida nunca teria qualquer significado e que nunca seria feliz.

Não demorou muito até que as minhas frustrações comigo próprio se transformassem em raiva pela injustiça de tudo isto.

O meu desempenho no trabalho diminuiu, as minhas relações sofreram, estava perdido, o meu humor oscilava entre a indiferença e a mania da ansiedade.

Precisava de mudar de uma mentalidade fixa para uma mentalidade de crescimento - para compreender que o passado não tem de se repetir e que tenho uma palavra a dizer sobre o que acontece se optar por aprender e crescer. Mas na altura não sabia isso.

Foi uma das melhores escolhas que fiz este ano, porque me abriu uma porta para as maravilhas da atenção plena e da gratidão.

Encontrar a gratidão

Quem diria que uma coisa tão pequena como praticar a gratidão poderia transformar completamente o meu processo de pensamento?

Demasiadas vezes deixamos que os nossos pensamentos negativos nos dominem e nos consumam, e isso acontece porque nos convencemos de que somos os nossos pensamentos.

No entanto, nós não somos os nossos pensamentos, eles são apenas ideias que flutuam na nossa cabeça e nas quais não temos de acreditar.

Praticar a gratidão ajuda-o a escapar ao ciclo de pensamentos negativos porque o incentiva a procurar o que é bom, correto e belo na sua vida.

A cada dia que contava as minhas bênçãos, libertava-me lentamente do negativismo que me tinha prendido durante vários meses.

A vida será sempre repleta de dificuldades. É inevitável. Mas para continuar a ter a resiliência de dizer a si próprio que está tudo bem, que as coisas vão melhorar, que tem pessoas que o amam, que sabe que é forte; e, mais importante, para acreditar verdadeiramente que tem a coragem e a capacidade de criar uma mudança positiva na sua vida porque pode continuar a praticar a gratidão, apesar das suas dificuldades... é mais do que fortalecedor.

Rodeie-se de pessoas que o elevem

"Não podes mudar as pessoas que te rodeiam, mas podes mudar as pessoas que escolhes para estar perto de ti." ~Desconhecido

Descobri recentemente esta citação enquanto ouvia um podcast, e ela ressoou em mim.

A forma como as outras pessoas se comportam, como se sentem, o que pensam - tudo isto está fora do nosso controlo.

Mas tu pode controlar com quem nos rodeamos.

Diz-se que somos a média das cinco pessoas com quem passamos mais tempo.

Se estiveres sempre rodeado de pessoas que se queixam muito, então é provável que te queixes muito.

Eu era exatamente este tipo de pessoa e era este o tipo de pessoas de que me rodeava.

Eu estava sempre mal-humorado, era um verdadeiro pessimista, combatia todos os aspectos positivos com críticas e afirmações sobre como a vida é injusta.

E para dizer a verdade, ser negativo suga É cansativo.

Depois de ouvir esta citação, tentei algo fora da minha zona de conforto: conheci pessoas novas.

Como sou muito introvertido e tímido, isto foi difícil para mim, mas consegui fazê-lo. Juntei-me a clubes na escola e conheci pessoas positivas e ambiciosas com sonhos e objectivos.

Estou convencido de que a positividade é contagiosa. A aura calorosa adquirida pela prática da gratidão e do acolhimento da abundância na sua vida toca as pessoas à sua volta. E esta mentalidade de gratidão e abundância substitui lentamente os ciclos de pensamentos negativos.

Não queria continuar a estar num marasmo, queria ser motivada, motivadora e bem... feliz. Aprendi que a chave para o conseguir é procurar outras pessoas que queiram o mesmo que nós.

Um melhor espaço para a cabeça

Estamos a chegar ao fim do ano e estou muito melhor do que no início. Se tivesse de dizer uma coisa que acho que você e toda a gente devia fazer mais, era isto:

Seja gentil consigo mesmo .

Há muita verdade em quem disse que somos os nossos piores críticos, por isso defendo que sejamos também os nossos melhores fãs.

Sempre que se criticar a si próprio, elogie-se por outra coisa.

Além disso, pratique a gratidão e lembre-se das suas inúmeras bênçãos em vez de comparar a sua vida com a dos outros.

E perceber que o passado não tem de se repetir. Pode aprender, pode crescer e pode fazer mais do que pensa.

Reflectindo sobre este ano, vejo agora que sou muito abençoada: tenho um diploma universitário, vou casar-me em breve com o amor da minha vida, estou a trabalhar na minha carreira.

Há tantas coisas na minha vida que estão a correr lindamente bem, e tantas coisas que são possíveis.

É provável que o mesmo aconteça consigo, só precisa de mudar a sua atenção.