• Como respirar

"Não te escondas dos teus sentimentos. Pressiona-os. Aprende com eles. Cresce com eles." ~Desconhecido

Houve alturas na minha vida em que se podia olhar para o registo de chamadas do meu telemóvel e ver conversas seguidas durante horas. Sou abençoada por ter um grande sistema de apoio de amigos e familiares queridos, e houve muitas vezes em que isso me salvou de enfrentar a minha dor.

Se sabe alguma coisa sobre estilos de vinculação ou se é um dos milhões de pessoas que sofrem de ansiedade, vai compreender quando lhe digo que passei a maior parte da minha vida incrivelmente ansiosa. A maior parte da minha ansiedade tinha a ver com o facto de lidar com as pessoas: ir a festas onde não conhecia ninguém, saber que alguém estava descontente comigo, sentir que as minhas necessidades não estavam a ser satisfeitas nas relações, etc.

Trabalho com muitas pessoas sensíveis e, nos últimos anos, tenho vindo a aceitar que também eu sou muito sensível. Somos afectados pelas palavras, pela pontuação, pelo tom e pelo comportamento. Sabemos que as palavras dizem muito e que as palavras combinadas com a pontuação dizem ainda mais e que comunicamos de mais formas do que é aceite como normal.

Se tivesse de cancelar a visita a uma amiga e ela respondesse "Não faz mal", começaria a ficar preocupado por ela estar zangada comigo. A resposta que teria apaziguado a minha ansiedade teria sido mais ou menos assim: "Compreendo perfeitamente! Espero ver-te noutra altura!"

Durante muitos anos, pensei que tinha encontrado a solução perfeita para esta situação: falar com os meus amigos sábios que me fariam sentir melhor. O cliente que não estava entusiasmado comigo? O ex-namorado que publicou algo insensível nas redes sociais? O amigo que me estava a dar uma atitude? Peguei no telefone para isso.

Como a minha comunidade de amigos era bastante vasta, consegui evitar abusar de qualquer pessoa (embora a minha mãe possa dizer o contrário). Desabafava apressadamente as minhas frustrações e esperava para receber a compaixão e a sabedoria dos meus entes queridos.

Tinha o processo bem definido: sentir-me magoada, pegar no telefone, desabafar, falar muito sobre o problema, desligar e depois telefonar a outra pessoa se a ferida não tivesse ficado totalmente entupida.

O processamento analítico pode ser útil por vezes, mas na maior parte das vezes utilizamo-lo como uma muleta para não termos de sentir a nossa dor. Falar sobre o que estava a sentir fez-me sentir produtiva, mas impediu-me de sentir realmente o que estava por detrás da ansiedade.

A ansiedade estava a mostrar-me que, por baixo da superfície, havia alguns sentimentos muito maiores que precisavam da minha atenção, mas que seriam muito desconfortáveis de ultrapassar.

Há uns anos, passei por uma separação incrivelmente devastadora. Perdi tudo o que importava: a minha vontade de viver, uns quilos que não tinha para gastar e a mim próprio. Uma vez iniciado o processo natural de luto, apercebi-me de que nada tinha mudado. Não estava a melhorar, por isso entrei em pânico e recomecei a minha onda de telefonemas.

Uma manhã, com lágrimas nos olhos e um profundo vazio no peito, telefonei à minha mãe e pedi-lhe que atravessasse o país para ficar comigo. Ela estava destroçada, mas suficientemente sensata para saber que o que eu precisava era de chegar ao lugar dentro de mim que queria viver. Ela sabia que se iria embora e eu não ficaria melhor.

Nesse dia, desliguei o telefone com ela e apercebi-me de que tinha estado a usar outras pessoas para evitar sentir. Estes sentimentos eram tão profundos e sombrios que era assustador enfrentá-los, mas só eu podia enfrentar o que vivia dentro de mim.

Da próxima vez que a dor veio à tona, em vez de pegar no telefone, voltei-me para dentro de mim. Deitei-me para fazer trabalho de respiração e enfrentei as emoções dolorosas e os medos que me mantinham presa. Através deste processo longo e cansativo, comecei a transformar-me.

Não superei esta separação como das outras vezes. Na verdade, nem se tratou da separação - foi um acerto de contas com a minha alma. Aproveitei esta oportunidade para me conhecer melhor. Aprendi sobre a condição humana e saí uma pessoa diferente, com mais sabedoria e compaixão.

Apercebi-me de que, sempre que sentia uma pontada de dor devido às palavras ou acções de alguém, tinha a oportunidade de investigar o que isso significava para mim. O meu hábito era falar sobre isso com as pessoas, mas a conversa impedia-me sempre de sentir realmente e de conhecer a ferida que apontava.

Através da cura, consegui aceitar e amar as partes de mim que ficaram feridas quando os outros me responderam de uma forma que desencadeou dor. Consegui senti-la, ver de onde vinha e amar-me através dela.

Quando parei de falar tanto sobre os meus "problemas" e comecei a curar as emoções não processadas que os causavam, eles diminuíram. Sou capaz de deixar que as coisas se desprendam de mim mais facilmente. Quando sou despoletado, posso olhar para dentro de mim para sentir de onde vem e honrar-me através dele.

Em vez de fugir da minha dor pegando no telefone, encontrei a força para enfrentar os meus próprios demónios, para que eles deixem de me controlar. Agora há mais espaço nas minhas relações para conversas interessantes e edificantes.

Se sofre de ansiedade crónica e passa muito tempo a falar sobre os seus problemas, pode usar esta meditação de respiração para aprender a curar-se. Esta é uma prática que pode usar continuamente e também nos momentos em que se sente a querer evitar a sua dor falando sobre ela.

Como respirar

Esta é uma inspiração específica em duas partes que move as emoções presas dos chakras inferiores para o coração. A maior parte das nossas emoções reprimidas estão armazenadas neste centro energético dos nossos corpos. Vai inspirar e expirar pela boca, o que o liga mais profundamente ao seu corpo e às suas emoções.

A maioria de nós tem anos, se não vidas, de emoções não processadas. Esta técnica de respiração foi concebida para abrir os canais energéticos do seu corpo e ajudar a libertar as emoções.

Primeiro, inspire para o baixo ventre, depois inspire para o coração e expire. Esta inspiração e expiração são feitas pela boca, o que o ligará ao seu corpo e ajudará a energia a fluir. Não precisa de forçar a expiração, deixe-a sair naturalmente do seu corpo como um suspiro de alívio.

1. Vá para um local sossegado onde não seja incomodado.
2. Deite-se confortavelmente de costas.
3. Coloque uma lista de reprodução com três das suas músicas favoritas.
4. Feche os olhos (pode usar uma máscara de olhos, se tiver uma) e respire de acordo com as instruções acima para as duas primeiras canções. Isto pode parecer trabalhoso, mas mantenha-se firme e concentre-se na respiração. Sinta a barriga e o peito a subir. Sinta a respiração a entrar e a sair do corpo.
5. Preste atenção ao que o seu corpo está a sentir. Após alguns minutos, poderá sentir o seu corpo a formigar, o que é normal.
6. Se sentir um aperto ou tensão, coloque a sua consciência nesse local e respire para dentro dele. É provável que haja alguma emoção que queira ser libertada.
7. Quando a terceira canção começar, solte a respiração e comece a inspirar e a expirar pelo nariz. Deixe o seu corpo vibrar aqui durante o tempo que quiser.

Muitas vezes, as pessoas sentem um alívio imediato depois de uma prática de respiração, mas também pode despertar algumas emoções profundas e desconfortáveis. Esta é uma meditação com a qual pode trabalhar diariamente para continuar o processo de cura.

Muitos de nós vivemos em culturas que promovem resultados rápidos. A cura é um jogo a longo prazo. Se estiver disposto a trabalhar e a ser paciente, começará a notar mudanças em si próprio. Por vezes, notará isso após uma sessão e, por vezes, após várias. Preste muita atenção e seja muito gentil consigo mesmo após a sessão, independentemente de como se estiver a sentir.